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怎样食补维生素

来源: 时间:2020-06-29 10:38:08 次数:

每天膳食中摄入15毫克以上的胡萝卜素(维生素A的前体)的人与摄入量不足6毫克的人相比,心肌梗死的发病率低22%,z中风率低40%。只要平均每周吃3根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常水平。

      

      (1)胡萝卜补维生素A:每天膳食中摄入15毫克以上的胡萝卜素(维生素A的前体)的人与摄入量不足6毫克的人相比,心肌梗死的发病率低22%,z中风率低40%。只要平均每周吃3根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常水平。


      (2)鲜枣补维生素C:每百克鲜枣中维生素C的含量高达540毫克。每天吃上3~5枚鲜枣,即可满足人体对维生素C的需求量。


      (3)菇类补维生素B:具有健脑益智功效的维生素B1、健肤美容的维生素B3、在人的神经系统及造血活动中起重要作用的维生素B12、在所有菇类中都很多,成年人每天吃25克鲜菇,摄入的维生素B12即可达标。


      (4)茄子补维生素P:维生素P能增强人体细胞的粘附力,保护血管,防止出血。每千克茄子的维生素P含量高达72克左右,因此,在你的菜谱中不要忘了茄子。

          动静交融 健身还需养生