人们普遍认为，晚上锻炼会影响睡眠质量，但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现，情况通常并非如此。
研究发现，在入睡前4个小时内适度锻炼（锻炼过程中无法唱歌，但还能说话）不会对睡眠产生负面影响，甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后，参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。然而，如果晚上不锻炼，深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小，但在统计上是有意义的。深度睡眠阶段对于身体恢复特别重要。
这条规则的一个例外是在就寝前一小时内进行强度很大的锻炼过程中无法说话）。这是可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动类型。这是因为参与者在睡觉前一小时无法回复充分恢复——他们此时的心率比在静息状态还要快20次。适度的锻炼都不会导致睡眠问题，即使训练课程是在睡眠前30分钟内结束时也不会。
这项研究表明，如果人们只有在晚上才有时间锻炼，就不应该担心会影响睡眠。当然，如果注意到自己在运动后入睡有问题，就尝试早点锻炼。
