（1）牛奶，250克牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化吸收，因此，应作为补钙的主要来源。
（2）大豆，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。
（3）海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克海带就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克中就有500毫克。
（4）蔬菜：蔬菜中也有许多钙品种，雪里红100克含钙200毫克；每100克小白菜、油菜、茴香、芫菜、芹菜等的钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克可补钙400毫克。
（5）芝麻：芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜中都可加点芝麻酱，进行补钙。
