慢跑是许多老年朋友喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，可有效地增进健康。但老年朋友因为身体功能的退化，在选择慢跑时应注意以下几方面:
（1）不是人人都适合慢跑，在进行慢跑之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合慢跑锻炼。
（2）跑鞋的选择，老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别人还穿塑胶料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适，厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、痛风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。
另外，腿和脚的形状不正，会造成慢跑时用力不均衡，可利用鞋垫进行纠正。如是O型腿，可将内后侧垫高；高足弓可垫高脚心；平板脚，可垫高前脚掌和后跟；X型腿，可垫高脚外侧和后退。如此可缓和下肢的负担，从而减少受伤。
（3）掌握好速度，老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，不要超过130次。如果测量心率还比较低，可以稍微增加一些速度，如果已经过高就必须减慢速度。
但跑步应注意以下几点：
（1）跑法：应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌，脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合。
（2）场地：一般平整的土地是较好的长跑场地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底、缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这些易造成慢性损伤，扭伤的机会也会增多。在田径场慢跑的中老年人，要注意长做反向跑，以求身体练习的平衡。跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。
