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六种日常活动,缓解背部疼痛

来源: 时间:2020-05-04 15:58:42 次数:

人们的坐姿、饮食方式和走路姿势都会对他们是否存在后背疼痛产生影响。虽然女性的生活方式比男性更为健康,体重也不容易超标,但她们存在背部疼痛的可能性会更高。一项调查结果显示,背部疼痛的发病率在女性人群中为40%,而在男性人群中仅为32%。

急性背部疼痛

  如果感觉到突发性的背部疼痛且痛感不超过六周,就属于急性背部疼痛多食由于跌倒、运动创伤和持举重物所造成的。这类背部疼痛的症状表现为背部肌肉疼痛(抽痛或刺痛),它会限制人体在运动过程中的移动能力,或是无法站直身体。


慢性后背疼痛

  与急性后被疼痛不同,慢性后背疼痛会对日常活动形成干扰,如对睡眠和锻炼能力造成影响。它是根据病人背部疼痛的持续时间来做出诊断的。根据美国神经疾病和中风研究所的诊断标准,如果后背的疼痛不适感持续超过3个月,则属于慢性后背疼痛。如果后背疼痛是由于一系列疾病所造成的。如脊柱侧凸、关节炎和纤维肌痛、那么病人存在慢性后背疼痛的可能性较大。


治疗后背疼痛的天然疗法

  一些日常活动就能缓解后背疼痛




(一)饮食健康

  食用正确的食物可以对后背疼痛起到保护作用。富含红葡萄的饮食可以显著减轻疼痛感,这是因为红葡萄含有白藜芦醇(存在于水果中的多酚类化学物质),它能对引起组织恶化的生化酶起到限制作用。关于白藜芦醇对疼痛影响的研究显示,多酚能防止引起后背疼痛的软骨损伤。蓝莓和蔓越橘这两种浆果中也富含白藜芦醇,它们也很容易被融入到日常饮食中,包括一日三餐和甜点。




(二)穿舒适的鞋子

  人们所穿的鞋子会对后背的疼痛程度起到影响作用。尽快人字拖从表面看相当舒适,但它实际上会对后背造成损伤,因为它会对足弓、脚后跟和整个双脚造成压力。当这种增加的压力被双脚感觉到之后,就会传递到腿部、臀部和下背部,让身体的紧张度提高。美国的研究人员向后背疼痛患者发放了带有简单鞋垫的轻便鞋子,以检测这种鞋子对减轻后被疼痛的效应。结果显示,80%的参与者在一年内觉得后背的疼痛感明显减轻。




(三)减少携带行李的份量

  一个分量很沉的手提包或背包会加重后背疼痛,对脊柱造成损伤。为了防止后背疼痛,应当选择尽可能地少,以减轻包的总重量。美国脊柱疗法协会建议,包的总量不应超过体重的10%;或是不论体重多少,包的总量应当低于15磅(6.8公斤)。




(四)坐姿端正

  坐姿也会引发下背部的疼痛。无论你是在办公桌前或者在看电视,保持正确的坐姿对于减轻后背疼痛来说至关重要。后背疼痛在大学生和白领群体中尤为突出,因为他们使用电脑、玩视频游戏、学习和阅读的时间明显增加。研究人员发现,在从事上述活动时,如果坐在一张不舒适的椅子里头部有向前弯曲,就会造成坐姿懒散。为了防止不良体态(如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛,每个几分钟就做些伸展运动,确保平时不怎么参与活动的肌肉得到屈伸,就能避免疼痛。


(五)夜间睡觉时把一个枕头放在膝盖下面

  这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会对后背施加很大的压力,而膝盖下面放置一个枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半(约25公斤)。因此,把双腿的位置稍微垫高些就能减轻下背部的压力,避免背部出现疼痛。




(六)听音乐

  音乐会对神经系统和大脑边缘系统产生直接的影响作用。研究人员检验了慢性后背疼痛患者所产生的效应。控制组的病人接受标准的医学护理和理疗,另一组病人除了接受医院的常规护理以外,还听了音乐,参与了减轻疼痛的理想课程,每节课25分钟,每周上3次。与控制组相比,后一组病人觉得他们的后背疼痛明显缓解。

  

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