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瑜伽帮你缓解经前综合症

来源: 时间:2019-11-12 11:20:13 浏览次数:

当女士们每月那“特殊的几天”来临时,有些人的感觉和小船轻荡在涟漪上,也有些人却是感觉入置深水漩涡中,生活和精心准备的计划被搅得如一团乱麻。甚至于在每次经期开始前的十天,诸如烦躁、情绪波动、疲惫、乳房胀痛、腹胀和疼痛这些常见的经前症状就可能会悄然而至,让人备受折磨。



健康的瑜伽饮食

      营养美味的瑜伽饮食,包括水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果、籽实如奶制品,能滋养身体、平衡体内激素。美国妇产科医师学会推荐一种低脂肪的植物性饮食,作为女性缓解轻度至中度经前综合症状的一种方式。另一方面,不健康的饮食则会加剧经期腹部疼痛、恶心、情绪波动、腹胀或头痛的症状。



避免摄入咖啡素

      当我们需要增加体能时,巧克力、咖啡、红茶、可乐等含咖啡素的饮料看起来似乎是个好选择,但咖啡素提供的只是突发精力,待突发精力使用殆尽后,随之而来的就是不同程度的精力崩溃,并不能持续为身体提供动力。此外,咖啡素还会导致荷尔蒙失衡并加剧经前综合征。因此,不如试试用薄荷、生姜或甘菊之类的健康花草茶代替富含咖啡素的饮料。




瑜伽体质

      瑜伽体式具有良好的治疗功能,是减少经前期综合征的有效工具,有助于消除紧张、恢复精力和维持体内平衡。经常练习瑜伽体式也有助于调节激素的分泌。然而,值得注意的一点是,不推荐在月经前一周进行端运动或非常激烈的体式练习。过度的体育锻炼会扰乱肝脏,并可能导致过多的出血或停经。