慢性腰肌劳损是多种因素造成的。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法供参考。
（1）腰部前屈后伸运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后稳健地做腰部充分前屈和后伸各20-40次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动，姿势同前，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆时针交替回旋各8次。
（3）“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。
（4）“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕伏，反复锻炼20-40次。
以上方法睡前和晨起各1次为宜。
