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腰肌劳损的康复锻炼

来源: 时间:2020-09-07 18:23:33 次数:

慢性腰肌劳损是多种因素造成的。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法供参考。


慢性腰肌劳损是多种因素造成的。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法供参考。

(1)腰部前屈后伸运动,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后稳健地做腰部充分前屈和后伸各20-40次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

(2)腰部回旋运动,姿势同前,腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由小到大,顺逆时针交替回旋各8次。

(3)“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。

(4)“飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕伏,反复锻炼20-40次。

以上方法睡前和晨起各1次为宜。


          动静交融 健身还需养生