每天睡觉前，起床后在室内外都可以。成立正姿势，两脚左右分开与肩同宽，两手自然下垂，两眼紧闭，心静，排除各种杂念，颈部放松，头向左右转动15圈，再向前探头缩肩15次。在运动时脖子有响动，不必担心，随着运动的时间延长、圈数的增加，响动自然消失。注意刚开始一定要慢，防止拉伤或扭伤肌肉筋络。运动完后要全身放松约1分钟，排除杂念，深呼吸。把双手搓热，十指并拢成爪形，两肩抬起，双手同时在颈部揉、按、捏各50次。
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