一、如果想重点刺激胸大肌的外沿，就应该采用非常宽的握距，也就是比肩膀宽度还要宽很多的握距。这是因为，采用非常宽的握距做卧推时，胸大肌的外沿将承受主要的训练负荷，而肱三头肌、胸大肌的内侧以及三角肌的前束承担的训练负荷则较少。
二、如果想重点刺激胸大肌的中间区域，就应该采用稍稍大于肩宽的中等的握距来做卧推。这是因为，采用中等宽的握距做卧推时，胸大肌的中间区域将承受主要的训练负荷，而肱三头肌、胸大肌的外沿以及三角肌的前束承担的训练负荷则较少。
三、如果想重点刺激胸大肌的内侧区域和肱三头肌，就应该采用与肩膀同宽，或者稍微窄于肩宽的较窄的握距来做卧推。这是因为，采用较窄的握距做卧推时，胸大肌的内侧区域和肱三头肌将承受主要的训练负荷，胸大肌的外沿等区域承担的训练负荷则较少。
