为了确保肌肉能够伸缩自如，你需要经常做拉伸。这意味着你需要有意识地做伸展肌肉的运动。如果你想提高柔韧性，运动生理学家建议每周有3-5天做拉伸，每次5分钟。以下这些类型的拉伸能维持或提高柔韧性。
静态拉伸
常见的拉伸类型之一就是静态拉伸，在这种拉伸中，你移动到大关节活动幅度的位置上，然后保持该位置15、30、60秒或更长时间、例如，要拉伸腘绳肌，你可以采用站姿弯腰去触摸脚趾，也可以坐在地板上伸展双腿时去摸脚趾。为了拉伸胸部肌肉，你可以握住门框的两侧，然后向前迈步。为了拉伸臂肌，你可以把双膝报于胸前。
大多数人在开始他们的常规力量训练和有氧锻炼之前就开始做这些能增强柔韧性的锻炼动作了。然而，一致的研究表明，通常情况下，人们不应该在锻炼前做静态拉伸，特别是保持时间超过60秒的静态拉伸动作。这是因为静态拉伸实际上会使肌肉变得过于灵活，而无法让他们正常地稳定身体的关节。因此，尽量是在锻炼后做静态拉伸，将它作为整理放松运动；或者久坐人群在一整天里时不时起身做些静态拉伸，以放松紧绷肌肉。
动态拉伸
动态拉伸是一种通过全身性运动来轻柔移动关节的伸展练习，它增加了流向肌肉和结因，锻炼前适宜做动态拉伸。
锻炼前做动态拉伸能提高运动表现和预防受伤，而锻炼后做静态拉伸能提高身体的柔韧性。动态拉伸的例子包括利用自重深蹲、箭步蹲、上斜式俯卧撑、用弹力带做划船，以及在缓慢控制下进行的低强度全身性运动。
肌筋膜放松
（要用泡沫滚轴）
泡沫滚轴涉及到对肌肉的结缔组织施加压力以帮助它们放松，类似于做按摩。有时，按摩师必须深度挖掘肌肉结节，它放松和感觉更好。为提高柔韧性，在做动态拉伸之前用泡沫滚轴来做肌筋膜放松能减轻肌肉酸痛和加快恢复。
更多类型的拉伸
有很多其他的方式也可以用来拉伸肌肉，要么是你自己做，要么是和搭档一起完成。
弹震式拉伸
这种类型的拉伸常见于初高中的体育课堂上。双手往下压之后迅速回弹，然后再往下压，再次回弹，反复几次； 这种拉伸方式就被称为弹震式拉伸。然而，这种拉伸方式会大大增加受伤的风险，美国运动医学会明确不推荐这种拉伸方式。
