为了大家能尽快地熟悉环境，今天我们来认识一下健身房的那些固定器械。先来张美女震震帖！

一、自由力量器械

       是指像杠铃，哑铃之类的可以以的方式，向方向移动的器械！

       杠铃：杆加杠铃片的组合，一般1.5~2.1米长。

      杠铃能锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌，斜方肌，菱形肌及肘屈肌。

基本动作：

       1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，略宽于肩，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，膝盖微弯。

       2. 将杠铃往肚脐放下拉起，头部向上看，保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。

3. 拉起杠铃超过膝盖后，感受背部有打开的感觉，弯曲膝盖回到原始动作。

二、平板卧推架

       整体锻炼胸大肌，肱三头肌！

       动作介绍：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和的收缩，要求背部微微拱起，杠铃处胸上1公分处，当推起直手臂伸直，胸大肌应处在高度刺激中并停留1-2秒。

三、自由深蹲架

      主要锻炼股四头肌，股二头肌，臀大肌等肌群。

      动作要领：

      1. 双脚与肩同宽，或略比肩宽，脚尖朝外，膝盖与脚尖同一方向，背部挺直，蹲下时双腿与地面平行。

      2. 挺胸，双眼直视前方，身体不要过度前倾，利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

四、坐姿推胸器

      坐姿推胸器能有效锻炼胸大肌，三角肌前束及肱三头肌。

      动作介绍、双手握住握柄，缩紧腹部并保持肩部下沉的姿势。

五、蝴蝶夹胸

      次器械主要是锻炼出合适的熊沟分离度

      动作介绍：

      1. 保持上身直立，挺胸，收腹，紧腰，小臂要紧贴护垫。

     2. 两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原。切记不可突然用力。

六、直臂夹胸

       基本与蝴蝶夹胸动作相同，注意双臂不要打开过大，于背部相平为适宜。

七、罗马椅

      简单基础的腰腹锻炼方法，如觉得轻松，可手持哑铃片进行负重训练。

使用方法：

       1、俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定在挡板上，双臂交叉放在胸前或操背。

       2、以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。

八、腿举器

       此机器是锻炼肱四头肌的经典器械。

使用方法：

        1、端坐身体，背部紧靠靠板。双脚踩在脚踏板上。

       2、臀大肌与肱四头肌同时发力，向前蹬板至双腿接近伸直（千万不要伸直），感受到目标肌群有压力后，坚持1-2秒。

      今天的介绍就到此结束，希望大家能坚持锻炼，收获健康的身体，俊美的身材！