人们普遍认为，晚上锻炼会影响睡眠质量，但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现，情况通常并非如此。
研究发现，在入睡前4个小时适度锻炼（锻炼过程中无法唱歌，但还能说话）不会对睡眠产生负面影响，甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后，参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。然而，如果晚上不锻炼，深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小。但是统计上是有意义的。深度睡眠阶段对于身体恢复特别重要。
这条规则的一个例外是在就寝前一小时内进行强度很大的锻炼（如高强度间歇锻炼，强度达到训练过程中无法说话）。可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动类型。一般来说，在就寝前不久完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡觉前一小时无法充分恢复——他们此时的心率比在静息状态下还要快20次。适度的锻炼都不会导致睡眠问题，即使训练课程是在睡前30分钟内结束时也不会。
这项研究表明，如果人们只有在晚上才有时间锻炼，就不应该担心它会影响睡眠。当然，如果注意到自己在运动后入睡有问题，就尝试早点锻炼。
