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常见问题解答

怀孕4个月,医生让我多参加运动以防止胎儿长得过大,不利于顺产,应该做什么样的运动呢?

来源: 时间:2019-10-20 09:15:33 浏览次数:

A.孕妇能不能运动应该遵循医嘱。孕期适当锻炼可以改善身体姿态,预防腰背痛,减少便秘,舒华心情,控制孕妇与胎儿体重,并且降低婬娠糖尿病与高血压的风险,预期锻炼的黄金阶段就是孕4~7个月。

    

    运动选择

有氧运动方面:选择步行、固定自行车、游泳。避免卷腹和高冲击的运动,以及身体接触对抗的运动。

抗阻力训练方面:使用轻重量、注意体态。尽量加入一定的功能性训练。如分娩体位的适应性训练,如何正确抱起宝宝等。

柔韧性训练方面:切记由于松弛素的影响,拉伸感会降低,不要过度拉伸,以免造成关节超伸,影响关节以后的稳定性。

运动强度

推荐使用自觉运动强度表(020),控制在1214(有些辛苦),感觉呼吸有些急促,但是没有出现憋气和上气不接下气的状态即可。



训练时间

    没有特殊的建议,可参照大众人群进行训练。每周3次,每次3060分钟。但孕妇的各项身体能力都会下降,很难坚持1个小时的训练。而且体温调节能力会下降,训练时间超过30分钟后核心温度会提高大于1.5摄氏度,所以要注意补水,小心别着凉。