A.建议有一定的抗阻力及有氧训练的基础后在进行体能训练。体能的范围很宽泛，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调、敏捷、爆发力等多个方面，训练的方法也多种多样。健身房常见的阻力器械训练、自由力量与自重训练都可以成为体能训练的一部分。体能训练计划可根据喜好的运动进行调整，这样可以提升训练的积性，提升体能的同时还可以加强专项运动水平。一套好的训练计划要考虑到训练的性、针对性、合理性、安全性以及自身的体适能水平。
比如，每次安排5~10个动作，做3个循环；每个动作的选择以自由力量动作与自重训练动作为主，穿插一些战绳、敏捷梯、阻力车与等长收缩的动作完成全套的训练方法。
