答：一、以增加力量为主要目的的训练方式，和以增大肌肉体积为主要目的的训练方式是不一样的。要想稳步提高卧推的力量，就应该采用以增加卧推力量为主要目的的训练方式是不一样的。要想稳步提高卧推的力量，就应该采用以增加卧推力量为主要目的的训练方式。
具体来说，以增加力量为主要目的的训练方式，要求采用较大的负重量，但每组只做1~5次。训练频率可以增加为每周进行3~4次卧推训练。这样的训练方式可以更好地提高神经系统的兴奋性，调动更多的肌纤维参与用力，从而能更好地提高肌肉的力量。
有兴趣的朋友可以在网上搜索力量举运动员的卧推训练计划，而不是始终采用健身健美运动员的我退训练计划。
二、卧推力量的增加速度并不是千篇一律，而是因人而异的，跟很多因素都有关系，比如性别、训练年限、年龄、训练方法等。
一般来说，男性比女性卧推力量增加的速度要快一些；训练年限较长的人比训练年限较短的人卧推力量的增加速度要慢一些；训练方法科学的人比训练方法不科学的人卧推力量增加的速度要快一些。
如果是一个年轻的男性初学者，训练方法正确，那么，他卧推的力量要增加10公斤，可以说是轻而易举，只需半个月到一个月就可能实现。相反，如果是一个女性，而且已经坚持进行卧推训练很多年了，那么，她要想把卧推力量增加10公斤，难度是相当大。
