有氧运动方面：选择步行、固定自行车、游泳。避免卷腹和高冲击的运动，以及身体接触对抗的运动。
抗阻力训练方面：使用轻重量、多次数，注意体态，尽量加入一定的功能性训练。如分娩体位的适应性训练，如何正确抱起宝宝等。
柔韧性训练方面：切记由于松弛素的影响，拉伸感会降低，不要过度拉伸，以免造成关节超伸，影响关节以后的稳定性。
运动强度
推荐使用自觉运动强度表（0~20）,控制在12~14（有些辛苦），感觉呼吸有些急促，但是没有出现憋气和上气不接下气的状态即可。
训练时间
没有特殊的建议，可参照大众人群进行训练。每周3次，每周30~60分钟。但孕妇的各项身体能力都会下降，很难坚持1小时的训练。而且体温调节能力会下降，训练时间超过30分钟后核心温度会提高大于1.5摄氏度，所以要注意补水，小心别着凉。
