A.山地越野跑与铁人三项都属于长时间的耐力运动项目，这类运动项目的特点是会持续消耗热量，而热量的来源主要是糖分，但体内糖分储量有限，如果储量不足就会分解身体的脂肪与肌肉，长期这样不但不能增肌，还会降低肌肉含量。
所以，要做的一件事，就是每次在做长时间耐力项目之前，准备好含糖的运动饮料，在运动前、运动中及运动后都需要补充，以避免糖分消耗过多。
其次，如果想要现在有体重之上增加及肌肉，那么首先关注近期体重变化是否平稳，在近期体重保持不变的情况下，需要每天增加提取500~1000千卡热量，以提供肌肉生长所需。
另外，增肌的重点是一定要保持每周不少于三次的力量训练。建议可以在一周内将身体的大肌肉群循环一次。如周一训练肩部与胸部，周二休息，周三训练背部与手臂，周四休息，周五训练下肢与胸部，周六周日休息。只有规律的力量训练才能保证对肌肉持续有效的刺激，再配合合理的热量摄入与高质量的睡眠休息，才会保持或增长身体的肌肉含量。
