（1）热天时跑步，要注意防中暑。夏天，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，就很容易发生中暑，产生头晕、呕吐、头痛，甚至昏迷。在高温炎热的季节里长跑，宜选择在清晨或傍晚，地方是公路林荫下；烈日下应戴白色凉帽；穿浅色而宽松的薄衣；注意饮水卫生，不要一次喝水较多，要多次少量地喝些淡盐水。
（2）冷天跑步，要注意防受寒和运动损伤。衣服、鞋袜要温暖而合适，但不宜过多，以免衣服过多使动作不便，身体容易产生疲劳；要带好防寒用具；注意跑前要充分做好准备活动弄，防止肌肉、韧带和关节的损伤。
（3）雨天跑步，要注意防滑倒。在下小雨时，要戴上帽子，穿上短雨衣，在柏油路上跑，跑速不要太快，以防滑倒。
（4）雪天跑步，要注意防滑倒和雪盲。在下小雪时，要在平坦的路面上跑，鞋底不要滑；衰要快；逆风时，身体倾斜角度要增大，两臂和两腿要用力摆。如风太大，尘土飞扬，应找避风的地方进行练习。
（5）风天跑步，要注意冷风刺激咽喉和气管。不要张大嘴吸气。顺风时，步子要小，频率要快；逆风时，身体倾斜角度要增大，两臂和两腿要用力摆。如风太大，尘土飞扬，应找避风的地方进行练习。
（6）雾天跑步，在有雾的天气里，田野里的空气依然是很新鲜的，可以在这种环境里跑步；但要远离有一氧化碳和二氧化硫等废气污染的地方。
