奇亚籽
它是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。别看它个头小，但效用强大。食用奇亚籽有助于给身体补充水分，同时它还富含蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。28克奇亚籽能提供人体每日对钙需求量的18%。增加钙含量能提高肌肉收缩功能，从而防止疲劳。
牛油果
牛油果以含有大量的健康脂肪而闻名，这些脂肪能促进大脑和心脏的健康，同时也具有抗炎作用。在锻炼前后把牛油果作为加餐食用，能促进恢复，并延长力量训练的持续时间。
深色的水果
颜色偏深的水果（如蓝莓和樱桃）富含抗氧化剂。抗氧化剂能够抵抗潜在的自由基损伤，这种损伤发生在举非常的的重量过程中，补充抗氧化剂就能避免肌肉过度疼痛。
水
保持体内有充足的水分是提高健身能力的关键，而疲劳是脱水的一个常见症状。饮用足够数量的洁净水能加快肌肉恢复。
