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"八动"益身

来源: 时间:2020-06-29 14:51:56 次数:

中老年人不仅要生活安定、幸福,而且应体态轻盈、健美无病。适当的体育锻炼是有效的方法与途径。要想达到这一目的,应该按照以下原则进行。

       中老年人不仅要生活安定、幸福,而且应体态轻盈、健美无病。适当的体育锻炼是有效的方法与途径。要想达到这一目的,应该按照以下原则进行。


      (1)适时而动:一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿,以及特别寒冷或刮大风时,刚饱餐之后,身体不适或感冒时,肌肉关节有病变时,不宜锻炼。


      (2)量“心”而动,即要根据自己在运动中的心率变化情况,及时增大或减小运动量。适宜心率=(170-年龄)*0.8。


      (3)视“体”而动,应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合理的锻炼项目,如慢跑、散步、太拳等缓慢的运动。


      (4)转拳:自然站立或坐姿,双臂抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。


      (5)持“恒”而动:长期坚持不懈地锻炼,才能修成正果。


      (6)“循序”而动,开始锻炼时,应从小运动量开始,应该量力而行。


      (7)病发止动:老年人在运动过程中,出现心悸、气踹、心绞痛发作等现象,应立即中止运动,并立即服下或使用随身携带的药物,再尽快就近去医院检查治疗。


      (8)众人共动:即提倡几个人一起锻炼,这样可以互相照应,在锻炼中其乐融融。

          动静交融 健身还需养生