中老年人不仅要生活安定、幸福，而且应体态轻盈、健美无病。适当的体育锻炼是有效的方法与途径。要想达到这一目的，应该按照以下原则进行。
（1）适时而动：一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿，以及特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，身体不适或感冒时，肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
（2）量“心”而动，即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜心率=（170-年龄）*0.8。
（3）视“体”而动，应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太拳等缓慢的运动。
（4）转拳：自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
（5）持“恒”而动：长期坚持不懈地锻炼，才能修成正果。
（6）“循序”而动，开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行。
（7）病发止动：老年人在运动过程中，出现心悸、气踹、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身携带的药物，再尽快就近去医院检查治疗。
（8）众人共动：即提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，在锻炼中其乐融融。
