您好,欢迎进入文登商贸有限公司网站!
热门关键词:太原训练器  太原跑步机  山西按摩椅  山西健身房设计   运动场地施工   舒华健身车 艾力斯特
高级搜索:
更年期不做“米其林”

来源: 时间:2019-09-24 12:05:38 浏览次数:

打破女性更年期体重增加定势,10种方法助你消除更年期造成的腹部脂肪堆积。


多锻炼,强度要高些

       更年期女性要进行中高强度的体育锻炼才能燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(如游泳、散步、骑自行车、跑步)以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作),并采用高强度间歇式(HllT)的安排方式。

控制食物分量

      但进入更年期时,新陈代谢功能已经放缓。研究表明,这个年龄段的女性每天消耗的热量比之前减少了几百千卡。

      此外,更年期女性为家人准备食物的工作量有所减少,在外就餐的机会增多,因而有可能摄入了更多的热量。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的一种简单方法,但同样要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质,晚餐吃得清淡些,把午餐当作正餐,对控制体重最有利。

食用健康的脂肪

      脂肪的味道会让食物品尝起来的口感更好,没有必要把它完全从饮食中剔除,只需食用健康的脂肪即可。

      最健康的脂肪来自于植物(如橄榄和坚果),但请记住,使用过量的健康脂肪(如存在于牛油果中的单不饱和脂肪)同样会增加热量摄入。


对睡眠策略进行升级,以更好地休息

      失眠症是围绝经期一种常见症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽,真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。

      因此,更年期女性应当在晚上七点前进食晚餐,饭后立即刷牙。这就能防止在睡前进食,从而睡个安稳觉,避免体重增加。


改变锻炼方式,尝试新运动

      对锻炼缺乏兴趣很容易导致无法持之以恒。随着科技的进步,新奇的健身方式越来越多,在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的好方法。任何一种体育活动都比根本不运动好,但是如果你的身体习惯了常规套路,它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。



          动静交融 健身还需养生