多锻炼,强度要高些
更年期女性要进行中高强度的体育锻炼才能燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动（如游泳、散步、骑自行车、跑步）以及抗阻力（或力量）训练（涉及举起、推和拉的动作），并采用高强度间歇式（HllT）的安排方式。
控制食物分量
但进入更年期时，新陈代谢功能已经放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量比之前减少了几百千卡。
此外，更年期女性为家人准备食物的工作量有所减少，在外就餐的机会增多，因而有可能摄入了更多的热量。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的一种简单方法，但同样要安排好进餐时间和频率。早餐包含蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重有利。
食用健康的脂肪
脂肪的味道会让食物品尝起来的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。
健康的脂肪来自于植物（如橄榄和坚果），但请记住，使用过量的健康脂肪（如存在于牛油果中的单不饱和脂肪）同样会增加热量摄入。
对睡眠策略进行升级，以更好地休息
失眠症是围绝经期一种常见症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。
因此，更年期女性应当在晚上七点前进食晚餐，饭后立即刷牙。这就能防止在睡前进食，从而睡个安稳觉，避免体重增加。
改变锻炼方式，尝试新运动
对锻炼缺乏兴趣很容易导致无法持之以恒。随着科技的进步，新奇的健身方式越来越多，在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的好方法。一种体育活动都比根本不运动好，但是如果你的身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。
