不推荐。不论男女,不是说增加某一类营养品的是摄入,就可以加速增肌的。因为肌肉的增长是否合理、训练强度是否达到、营养的摄入是否足够(而不是过量)、睡眠的时间是否充足,等等。所以,千万不要把增肌想成一个单一方面就可以解决的问题。不过,肌酸本身会对于增加肌肉力量有帮助;所以,在合理使用肌酸的前提下,能帮你增加训练时的力量,强化对肌肉的刺激,让更多的肌纤维破损增粗。人体是可以自我产生肌酸的,如果过量服用,会造成人体自我生成机制失衡。一般建议在维持期,肌酸的摄入量是5克/天,服用过量的话,不但不会被很好地利用,反而会更容易造成肌肉脱水、抽筋等现状。