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长走运动前的准备

来源: 时间:2020-06-10 16:58:27 次数:

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的不良反应。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。


      长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的不良反应。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。

      长走前的准备,首先要选一双合脚的软底运动鞋,穿一套舒适的运动装。

      其次,要准备一壶请茶水。可适当加些精盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

      运动开始前 要选择一条合适的路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近。线路应该人多而引起体内电解质平衡失调。

      再则,长走时间要恰当。长走锻炼的时间选择在每天太阳升起以后,下午3点也是的锻炼时间。长走时间要恰当。长走锻炼的时间选择每天太阳升起以后,下午3点也是的锻炼时间。长走时间要恰当。长走运动不能等同于平时的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。

      注意:长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

          动静交融 健身还需养生