健身球Y-W-L训练：
此动作是强化中下斜方肌及菱形肌，帮你减少驼背给颈椎带来的负面影响。
“Y”动作，双膝跪在垫子上，健身球位于胸部下方，双手伸直，位于头部两侧,呈“Y”形。握拳，大拇指朝上，腹部收紧，下巴微收。动作开始时，让肩胛骨做下压的姿态，保持3秒左右，还原到起始位置，完成15次左右即可。
“T”动作：双臂侧平举，呈“T”。握拳，大拇指朝上，两个肩胛骨向脊椎中间收紧，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
“W”动作：双臂侧平举，呈“T”形。握拳，大拇指朝上，两个肩胛骨向脊椎中间收紧，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
穴位按摩：肩井穴
按摩肩井穴对于颈部肌肉的放松有很大的帮助。首先低头，找到突出的颈椎，即第七颈椎。肩峰和第七颈椎连线的中点位置即是肩井穴。两个大拇指叠加一起，按摩2分钟即可，有酸麻胀痛的感觉。女性怀孕期切记不能按压这个穴位。
