（1）普通散步：散步速度应保持在每分钟60-90步，每次20-30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
（2）快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30-40分钟。次方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
（3）逆向散步：又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防止老年腰腿痛、胃肠道功能絮乱。
（4）定量散步：此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，将平坦路面与爬坡攀高交替进行，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
（5）摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
（6）摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步双手旋转按摩腹部1周，反正向交替进行，每分钟40-60步，每次5-10分钟。此法适合患有慢性肠胃疾病的老人。
