优化塑身
对于女性而言，形体塑造的训练中，肩部是无法跳过的一个环节。通常而言，站立哑铃飞鸟是一个女性练肩的基础动作，然而，很多初学者（也有很多熟练训练者）在完成这个动作的时候，都会不自觉地出现协防肌代偿的问题，导致很多女性，特别是本身前后结构就不太均衡的女性，出现三角肌没反应而斜方肌反应得结果。
现给大家提供一个方法：用飞鸟动作刺激肩部，同时避免斜方肌代偿。
动作如下：
将平板置放于龙门架中间位置，将滑轮事先置于下位置，训练者平躺于板上，交叉绳索，轻重量完成仰卧测平举动作。
小贴士：该动作的使用重量要视训练者水平而定，但一般推荐轻重量，更便于目标肌肉接受清晰的刺激。
