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足尖运动可防衰老

来源: 时间:2020-08-03 16:02:43 次数:

小腿皮肤温度低于大腿皮肤温度是老年人共同的特点,此温度差别愈大,下肢活动能力愈弱。皮肤温度变化或末梢血液循环状态和肌肉内产热能力有关,而循环欠佳,肌肉产热能力偏低,必修使肌力活动减弱,从而出现下肢无力,腿先衰,老年人经常出现膝关节以下特别是小腿肚子发凉,都与次有关。当然,老年人腿脚不灵并非人人相同,有的老年人年迈80仍行走如飞。

       

       科学家对人老腿先衰的研究发现:腿衰的老人下肢皮肤温度有明显变化。据测,正常人下肢大腿的股四头肌(位于大腿前面)和股二头肌(位于大腿后外侧)周围皮肤温度与小腿的肋骨前肌(位于小腿前面)和腓肠周围皮肤温度,并无差别,老年人股四头肌周围皮肤平均温度约34.23℃,股二头肌与其相似,但小腿胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度明显低于大腿皮肤,特别是腓肠肌(小腿肚子)周围皮肤温度平均仅有32.48℃。与大腿皮肤相比差1.75℃。小腿皮肤温度低于大腿皮肤温度是老年人共同的特点,此温度差别愈大,下肢活动能力愈弱。皮肤温度变化或末梢血液循环状态和肌肉内产热能力有关,而循环欠佳,肌肉产热能力偏低,必修使肌力活动减弱,从而出现下肢无力,腿先衰,老年人经常出现膝关节以下特别是小腿肚子发凉,都与次有关。当然,老年人腿脚不灵并非人人相同,有的老年人年迈80仍行走如飞。

       在研究皮肤温度与肌力关系时发现,提高皮肤温度即可预防和治疗肌力下降,而提高皮肤温度的方法是加强局部运动。研究人员发现,足尖运动是防治老腿先衰的有效方法。

       足尖运动的具体做法是:立位,脚尖着地,尽努力台脚后跟,抬起后持续10秒,然后放下,休息10秒,再抬,如此反复进行10分钟,早晚各1次。一般锻炼一个月后,肌力即可增强,皮肤温度可明显升高,长期坚持是防衰老的有效方法。另外,卧位时也可活动脚关节,足背向后屈,脚尖尽量后仰,反复进行10分钟,早晚各1次,也可收到较好的效果。

          动静交融 健身还需养生