训练=锻炼×恢复

应如何理解“训练”？如果用一种公式化的方法表达：

训练=锻炼×恢复

训练的目的是为了使身体素质或运动表现有所提高，体形更加美观强壮，而锻炼其实是一个利用身体自我修复机制去破坏肌肉组织并重建的过程。不管是有氧还是无氧练习，锻炼的过程都是其辛苦和煎熬的，健身房里时长伴随着各种声嘶力竭的呻吟，有谁见过在40分钟内全程笑着跑完10公里的呢？而真正让个体运动能力提高的其实是破坏之后的恢复部分，也就是营养摄取以及充分休息。

常有“三分练，七分吃”的说法，营养的重要性可见一斑，但很多人却忽略了休息这一重要因素。休息可以让身体在被“破坏”之后得到修复，睡眠的质量甚至可以直接影响到下一次锻炼的效果。

所以，锻炼得过多，也就是破坏过多会引起身体自我修复的困难，同样自我修复过程中营养不够或是睡眠不足也会导致训练质量的下降，优异的训练质量是建立在适当的锻炼和充分恢复的基础上的。

训练过度的表现

一般来说，训练过度会经历为几个阶段：

·早期的训练过度表现在神经元功能性降低和运动单位募集困难等微观层面，难以察觉。

·稍微严重时，会出现情绪不稳定，对训练产生抵触，训练出现平台期甚至下降，这时候就应该对训练过度有所注意了。

·比较严重的情况会出现交感神经和副交感神经失调。导致激素分泌絮乱等内分泌系统的问题，出现失眠、抵抗力下降、心跳频率异常变化等情况，直接影响工作及生活。出现这类情况就应该停下来调整一下，不能再练了。

如何避免训练过度？

为了避免训练过度的出现在训练开始前一定要指定一个科学合理的周期性计划。 

·训练的强度及训练量一定要配合得当，同时还要保证训练的多样性。

·有了好的计划，还要注意配合良好的休息，充足的睡眠可以加速肌肉和其他器官的恢复。高强度、大训练量和不休息看似可以让你进步神速，其实持续这样的方式只会让身体不堪重负。

不一样的训练目标需要不同的科学饮食配比，但是都离不开蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，多样化的营养方案也是提升训练质量，避免训练过度不可或缺的因素之一。

短期的训练过度并不会对身体造成太大伤害，及时调整训练计划，配合适当休息就很容易恢复正常；但是如果出现训练过度的问题却置之不理，就会慢慢朝病理性方向发展，出现“训练过度综合征”，持续时间可以超过半年；所以，对训练过度决不能掉以轻心。健身训练并不是一蹴而就的事情，需要长时间坚持科学锻炼和保持良好的生活习惯。