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如何评估身体健康

来源: 时间:2020-08-12 15:04:31 次数:

心脏功能测试:在1.5分钟内向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气,弯腰前先测定并记录自己的脉搏,此为数据I;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据II;1分钟后再测,得数据。

    

(1)心脏功能测试:在1.5分钟内向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气,弯腰前先测定并记录自己的脉搏,此为数据I;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据II;1分钟后再测,得数据。将3项数据相加,减去200,除以10,即(1+II+III-200)/10,如,<3:表明心脏功能较好;3-6:为良好;6-9:一般;9-12:较差;12以上,应立即就医。

    (2)体力,如能一步迈两个台阶,快速登上5层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上3层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。

    (3)仰卧起坐测试:1分钟为限,记录次数。20岁,45-50次;30岁,40-45次;50岁,25-30次;60岁,15-20次为较好。

    (4)呼吸测试:在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的较好值,超过或低于该数值者属于欠佳;20岁,35-40次;30岁,30-35次,40岁,20-30次;50岁,15-20次;60岁,10-20次。

    (5)屏气测试:深吸一口气,然后屏气。时间越久越好。再慢慢呼出,呼出时间3秒钟较理想;限度屏气,一个20岁、健康甚佳的年轻人,可持续90-120秒;年龄50岁的人,约30秒左右。


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