人到中年，生理功能会睡衰退，体型易发胖。因而控制、调整饮食，加强锻炼，便是当务之急。
控制中年发福的好方法，是将力量练习、有氧练习（步行、跑步等）和低脂肪、高蛋白、粗纤维的饮食习惯结合起来，贯彻到日常生活中。如何进行健美锻炼？美国运动医学院的专家们建议：力量练习每周可安排2-3次，有氧练习3-5次，每次20-60分钟。这两种练习可以在同一天进行，也可每天练1种。为了使肌肉得到休息，应避免力量练习连续练2天，每周至少有1天休息时间。
做动作缓慢而稳定，可吸口气再举重，举起后呼气，停2拍，在吸气。用4拍的速度放下重量，千万不要摒气。训练前一定要做5分钟热身运动。如上台阶，原地跑。练习后做一下整理放松运动，使肌肉慢慢恢复。
平日坚持步行，这不仅能活动腿部筋骨，同时对上肢、躯干以及心肺都有良好的锻炼作用。
