（1）准备姿势，人体直立，两腿分开与肩同宽，两上肢自然下垂于躯干两侧，全身放松，先做几次深呼吸。
（2）运动，以右上肢为例加以说明。腕关节屈曲90度，五指向前，掌心向上（好像托盘子一样），然后手由前向内旋转。依次是前臂、上臂的旋转，再由内向外旋转到120度时，右上肢同时向前、向后转动，手超过头顶部时，肘关节可轻微屈曲，超过头顶后，右上肢伸直到水平外展位，由水平外展位到水平屈性，再恢复到原位。在整个转动过程中，掌心始终向上，肘随手走。这样可连续做10次，再向相反方向做10次，对侧肢体同样各种10次。
（3）全身放松，恢复到准备姿势，做全身上下方向的抖动，放松肌肉，结束此运动。
该运动的特点是：活动量适合中老年人。对预防和治疗中老年人上肢各关节及颈椎、腰椎及软组织常见病，是一种有效的锻炼方法。不受器械和场地限制，灵活性强，简便易行。但要注意，转动中动作要慢而柔和。
