山西健身房器械锻炼的优点和缺点

健身房里通常有比较齐全的器械设施

自我开始学习器械锻炼，施瓦辛格就是一直是我学习的标竿，所以我只练阿诺的计划里的动作。因为我相信要学就要跟厉害的人学。感兴趣的朋友，可以访问《阿诺德健身计划系列》系列。—— 阿诺德蓝图计划

健身房有很多的大型健身器械，这些健身房器械效果如何？这让我充满着惑，因此决定来研究一下看看器械锻炼和其他锻炼的差异有哪些。采用健身房器械健身的优点和缺点是什么？

器械健身的优点

容易上手

大部分的器械锻炼材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位，所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手，也方便他们搭配其他的机器做循环训练。连请教练指导的费用都省了，因为只要看上一个人操作，再如法炮制就行了。

对于高龄者和复健伤患可有帮助

对于低运动能力或是正在伤后复原的人，器械锻炼机可以帮助他们快速又安全地增强力量，因为器械锻炼机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。

可以在无人看顾的情况下练更重

器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推器械或深蹲器械想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下，机器是颇有帮助的。

率分离式训练

利用器械锻炼训练时大部分的肌肉是处于稳定状态，所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人，如此可以带来更大的效果，这也是器械锻炼机受到部分健美者喜爱的原因。

器械健身的缺点

缺乏功能性

虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量（哑铃、杠铃）一样可以训练到全身的肌群。

忽略更小的稳定型肌群

在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。

可导致直接性或间接性的运动伤害

机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，就造成了腰部和膝盖受伤。

时间要排队

在健身房的时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。