老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增加健康。
(1)晨练:早上醒来之后,先不要急着起床,在床上躺1-2分钟,做2-4次伸展动作。起床后饮温开水1杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800-1000米。然后进行徒手体操,可选择各类拳操动作,达到舒展筋骨、活动关节的目的。
(2)午练:户外散步800米。练习太拳、导引保健功,对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
(3)晚练:晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。临睡前,热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5-10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。