48小时送货/一年质保: 0351-5242714

热门关键词:太原训练器  太原跑步机  山西按摩椅  山西健身房设计   运动场地施工   舒华健身车 艾力斯特
新闻中心

延缓衰老一日三练

来源: 时间:2020-07-09 17:20:12 浏览次数:

老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增加健康。

老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增加健康。

(1)晨练:早上醒来之后,先不要急着起床,在床上躺1-2分钟,做2-4次伸展动作。起床后饮温开水1杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800-1000米。然后进行徒手体操,可选择各类拳操动作,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

(2)午练:户外散步800米。练习太拳、导引保健功,对各种慢性病有较好的医疗保健作用。

(3)晚练:晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。临睡前,热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5-10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。