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女人急需的八种营养

来源: 时间:2020-07-08 11:20:04 浏览次数:

尽管人们越来越在意膳食均衡,还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。下面列出了女性身体需要的8种维生素和矿物质,以及用量和摄取途径。

     

尽管人们越来越在意膳食均衡,还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。下面列出了女性身体需要的8种维生素和矿物质,以及用量和摄取途径。


(1)叶酸:来源于芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片等。


(2)维生素B6:来源于比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆等。 


(3)维生素C:来源于哈密瓜、椰菜、葡萄汁、草莓、菜椒等。


(4)维生素E:来源于花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽等。


(5)钙:来源于甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼等。


(6)铁:来源于瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎等。


(7)镁:来源于荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽等。


(8)锌:来源于牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎等。