尽管人们越来越在意膳食均衡，还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。下面列出了女性身体需要的8种维生素和矿物质，以及用量和摄取途径。
（1）叶酸：来源于芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片等。
（2）维生素B6：来源于比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆等。
（3）维生素C：来源于哈密瓜、椰菜、葡萄汁、草莓、菜椒等。
（4）维生素E：来源于花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽等。
（5）钙：来源于甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼等。
（6）铁：来源于瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎等。
（7）镁：来源于荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽等。
（8）锌：来源于牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎等。
