市民健身锻炼主要是对头、颈、手、臂、胸、腹、腰、腿以及臀部进行体能训练。就每一个健身爱好者来说，只需针对某一需要而训练，大可不必面面俱到。一般来讲，健身锻炼主要有4种类型：
（1）形体锻炼，这类锻炼适合年轻女性。训练时可选用组合训练器材，也可选用扩胸器、腰背训练器、收腹板、有氧操、哑铃操等。
（2）力量型锻炼，这类锻炼适合中青年男士。训练器材可采用4功能与9功能之间的综合训练器材。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、腹肌以及下肢肌肉结实饱满。
（3）减肥型锻炼，这种锻炼适合肥胖者。训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操，往往能收到较好的减肥效果，但关键是持之以恒。
（4）针对性锻炼，如心肺功能锻炼，关节功能锻炼，腰腹功能锻炼等。这种锻炼主要适合中老年人及某些功能欠佳的康复患者。其训练器可根据不同的情况选用不同的健身器材。如腿部关节不灵活可选用登高车训练，腹部脂肪过多可选用收腹板训练，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器。
在正确选择健身器材时，还需注意：一要制订一个训练计划，循序渐进地进行科学训练；二要在训练的同时，注意饮食结构的合理性。
