香蕉
香蕉是钾的储备仓库。钾这种矿物质能支持肌肉收缩，并能防止肌肉痉挛。在从事力量训练前所喝的奶昔中加入一只香蕉，就能起到这样的效果。
牛油果
牛油果以含有大量的健康脂肪而闻名，这些脂肪能促进大脑和心脏的健康，同时也具有抗炎作用。在锻炼前后把牛油果作为加餐食用，能促进恢复，并延长力量训练的持续时间。
水
保持体内有充足的水分是提高健身能力的关键，而疲劳是脱水的一种常见症状。饮用足够数量的洁净水能加快肌肉恢复。
姜
在锻炼前后所喝的奶昔中撒入少量姜末。它含有的姜辣素具有抗炎性能，能缓解肌肉酸痛。
