做全身扫描，从头顶开始
闭上眼睛，把注意力集中在额头部位；然后开始扫描整个身体，停在特定的部位（如眼睛、嘴和颈部等），注意你所感受到的每一种感觉，无论它是好的或是坏的。
不要做出判断或专注于特定的感觉，顺其自然；扫描整个身体2~3次，注意你在扫描完成之后的感觉。
专注于呼吸的起伏
当你吸气和呼气的时候，把手放在胃部，把注意力集中在呼吸上。对呼吸进行计数“1”代表升起，“2”代表落下。当你注意身体的起伏时，就能回到当前的时刻，控制住思绪的流动。这样做10秒，如果有必要，可以重复。
想象一个你所爱的人
在脑海中保留一个你所爱的人的形象，想象你自己在每一次呼气时都呼出你的焦虑和不安；吸气时，想想他们所有的好品质和你们在一起的美好时光——这么做就好比是吸进了好的想法，呼出了不良的想法。这也是释放焦虑等强烈情绪的有效方法之一。
