上斜哑铃飞鸟
仰卧在45度斜角的上斜凳上，双手分别握住一个哑铃，收紧核心肌群，把哑铃朝身体两侧下降到胸部肌群充分伸展的位置，然后，以弧形路线返回起始位置。
仰卧哑铃直臂上拉
这个动作不仅能很好地刺激胸部肌群，也能附带刺激背阔肌和前锯肌。你可以采用创新的方式做这个动作，先按常规方式做一次仰卧哑铃直臂上拉，然后紧握着用哑铃做一次卧推，两个动作做完算一次。
蝴蝶式夹胸
和哑铃飞鸟动作一样，蝴蝶机夹胸动作也能孤立刺激胸部肌群，因为做这个动作时，肱三头肌和三角肌都不会参与用力。做这个动作时速度应该缓慢一些，并确保在每次动作过程中都充分伸展胸部肌群。
上斜哑铃卧推
仰卧在上斜凳上，双手分别握住一个哑铃，使哑铃位于胸部上方，掌心朝前，手臂充分伸直。保持掌心始终朝前，把哑铃下降到胸部两侧，然后用胸部肌群收缩的力量把哑铃上推到起始位置。
下斜哑铃卧推
在下斜登上做哑铃卧推有助于延长动作幅度，而且可以使用更大的重量来训练，这两个因素都非常有利于胸部肌群更好地增长。
上斜哑铃卧推
除了采用常规方式做上斜哑铃卧推之外，你还可以在动作的低点时把掌心朝向身体，并在上推的过程中把手腕向外旋转，以便在动作的高点时，掌心朝向正前方。
坐姿器械上斜推
在固定运动轨迹训练器械上上斜推可以使你在做到力竭之后更便捷地降低负重量。此外，由于动作轨迹是规定不变的，也有助于确保动作的严格规范。
史密斯机暂停式卧推
把史密斯机的安全保护杠设置在比卧推动作低点稍高的位置，然后，在每次做动作时，都把杠铃杆下降到触及安全保护杆后保持1秒钟再往上推。这样可以很好地避免借助惯性来完成动作，从而更好地刺激胸部肌群。
