肩部的损伤机制及解刨特点：
为了预防肩部损伤，首先需要了解“肩”的损伤机制及解刨特点，肩部并不是单一关节，而是由多个关节共同构成的复合体。
从功能的角度来看，肩部包括胸骨、锁骨、肩胛骨、肱骨、胸椎（胸廓）等骨骼。它们都会参与到上肢的运动中，这些骨骼并且相互形成关节，当这些骨，关节的运动产生异常时，就预示着有出现疼痛的风险。这几块骨骼之间形成了胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胛胸壁关节节。
盂肱关节
盂肱关节在“肩部”活动中提供活动范围，有肩胛骨的关节盂和肱骨共同构成，属于球窝关节，正如这个名字，一个球放在一个窝里，活动幅度大，但也容易出现稳定性不足，从而导致损伤出现。
过度训练“推”类动作而忽视“拉”类动作，会导致肱骨头向前移动，在这个姿态下，常容易出现肱二头肌长头损伤、肩袖损伤等。还会由于过度关注外周发力肌群，忽视深层稳定肌，引发肩关节失稳，出现疼痛、损伤。
深层稳定肌群的训练，预防肩关节失稳
冈上肌：由肩胛冈上窝链接至肱骨大结节，主要的功能为手臂外展30度的起动，和拉紧肱骨头紧贴关节盂，也就是加固关节的稳定。
肩袖肌群：“肩袖肌群”也叫“旋转袖”，是肩部重要的稳定肌群。它们负责和盂肱关节的稳定，在盂肱关节失稳时，或外周发力肌群过于强大而肩袖肌群薄弱时，易出现“肩袖损伤”。
肩袖肌群由四块肌肉组成，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。它们像一个小爪子，从肩胛骨上牢牢地抓住肱骨头，避免肱骨出现不合理的运动。而人们在对肌肉形态的训练中，过多关注外在，忽视了被埋在深层的肌肉，这也是肩袖薄弱、损伤的原因。
冈下肌与小圆肌
这两块肌肉由肩胛骨冈下窝、肩胛骨外侧缘上三分之二处连接至肱骨大结节后下侧，主要功能为肱骨外旋，与拉紧肱骨头、防止肱骨头向前、向上滚动，产生向下、向下滑动的附属运动。
肩胛下肌
由肩胛骨前面的肩胛下窝链接至肱骨小结节，主要的功能为肱骨内旋，防止肱骨头过度向上、向后运动，产生向下、向前活动的附属运动。
