消用力引体向上：
为什么做：只专注于引体向上动作的下降阶段可以激活更多的背部肌纤维，同时还有助于增加背部肌群的力量。这个动作还有助于增强完整引体向上动作的规范性。
怎么做：
在引体向上架的下方放置一个凳子，先站在凳子上，双手握住手柄，使身体达到引体向上动作的高点位置。然后，双脚悬空，收紧背部肌群，控制着身体缓慢下降至低点。确保整个下降过程持续5~10分钟。然后，把双脚再次踏在凳子上，返回起始位置，做下一次动作。组数X次数：4~5组X6~8次。
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