臀桥式
这个动作主要靶向臀肌，同时也锻炼了核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。事实上，在从事剧烈运动（当然包括性生活）之前，臀桥式是一个很好的热身运动。
高位平板支撑
平板支撑不仅能增强核心肌肉群的力量，它还能锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、腹斜肌和肩部肌肉。事实上，掌握这个锻炼动作能增加你在性爱过程中的控制力，从而在各个体位上都能享受到快感。
杠铃硬拉
硬拉能增强整个后链肌肉的力量，包括臀肌、腘绳肌、核心肌肉群和脊柱下方的肌肉。它要求锻炼者以臀部为轴心向前倾斜身体，仿佛要从地面上捡起东西。如果你习惯于用站立式的性爱体位，这个锻炼动作再合适不过了。
鸽子式
如果你练过瑜伽，肯定熟悉这个姿势。这个拉伸动作能很好地放松臀肌和髋屈肌。当这些肌肉紧绷时，你可能会感到臀部紧绷或腰背痛。在做完鸽子式后，腘绳肌也会更灵活。
