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训练肌肉的体操

来源: 时间:2020-09-09 11:13:01 次数:

小腿的运动:可站立于墙前,两手平举,手掌贴在墙上,脚跟抬起放下,连做12次。



(1)小腿的运动:可站立于墙前,两手平举,手掌贴在墙上,脚跟抬起放下,连做12次。

(2)大腿的运动:与小腿运动同样的姿势,做膝盖弯曲与伸直运动。也做12次。

(3)背部与臂部的运动:身体俯卧、双手与双腿同时尽量向上抬起,做12次。

(4)腹部的运动:身体平躺脸朝上,双手交叉于脑后,做仰卧起坐,但双膝不能弯曲,腿不能离开。这个动作如果不能做到,改以平衡,双手交叉于脑后,双腿交替上举,做12次。

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