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下蹲运动好处多

来源: 时间:2020-07-17 10:25:09 浏览次数:

中老年人腿部肌肉容易萎缩,而力量练习正好有利于防止肌肉老化。北京体育大学教授和专家们推荐了下蹲的运动。别看只是这么简单的动作,它能起到的保健作用可不少。

      

        中老年人腿部肌肉容易萎缩,而力量练习正好有利于防止肌肉老化。北京体育大学教授和专家们推荐了下蹲的运动。别看只是这么简单的动作,它能起到的保健作用可不少。

      (1)下蹲运动正好能改善下肢的血液循环及神经功能,有效地促进经脉的血液回流和减轻静脉压,促进下肢的血脉相痛。

      (2)能改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调整内分泌,促进人体新陈代谢等方面起到一定的作用。

      (3)能增强腰、髓、膝和裸关节的活动范围,增强关节的灵活性,从而延缓关节的退变老化。

      (4)下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张,以及腰部的屈、伸运动,所以对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病,都有很好的预防和治疗作用。

       患有高血压、糖尿病的老人是不能做下蹲运动的,而关节有问题的人也不宜做,因为下蹲对关节磨损太大。做下蹲运动时,老年人应手扶床头或者门框进行锻炼。下蹲速度不能太快,应缓慢平稳地做。要达到健身效果,一般1次做10个,如果体力允许,隔5分钟可再做1次。但是,1天别超过5次,也就是说50蹲就足够了。

       因为腰和腿关系密切,因此,做下蹲运动时还可以配合一些要腹肌