坐姿拉索划船
这个动作的幅度也比较大，安诺采用较轻的重量和相对较快的节奏来做（安诺说他绝不会再采用大重量和慢节奏来做这个动作了）。在动作的起始阶段，安诺会把躯干稍稍往前倾，这样能更充分地伸展背部肌群。在把手柄往后拉时，安诺的下背部会稍稍拱起，但幅度不会很大。
俯身单臂哑铃划船
做这个动作时，安诺喜欢采用大重量，并且采用较慢的动作节奏和非常大的动作幅度。他会把哑铃从地板上上拉到的位置，并且全程感受背部肌群的收缩。“我喜欢做俯身单臂哑铃划船。”安诺说，“只要确保严格动作规范，这个动作能很好地刺激神经系统，充分刺激背部肌纤维。”
引体向上
安诺主要靠引体向上来增加上背部的宽度和厚度，他很少在背部训练中部做引体向上，不过所采用的组数和次数则经常变动。比如，他可能先做15次宽握引体向上，然后不休息，立即做窄握引体向上到力竭。当采用4-0-1-1的节奏做引体向上时，背部和前臂肌群可以得到难以置信的良好充血。
