睡眠更好
如果你很难获得高质量的睡眠，经常进行体育锻炼会有帮助。运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。
锻炼的时间安排起到了一定的影响作用。对一些人来说，在离就寝时间太近的时候运动会引起能量的爆发，从而妨碍睡眠。美国睡眠基金会称，这种情况并不会发生在所有人身上。如果你能在夜间锻炼后到头就睡着，那就去做吧！
大脑功能更好
运动能让人更聪明，研究发现，跑步与大脑中与学习和记忆有关的区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种名为脑源性神经生长因子（BNDF）的活性。这种化合物有助于改善大脑功能和细胞间的交流，它还有助于防止随着年龄增长而发生的认知功能衰退。这就是医生推荐把锻炼作为预防老年痴呆症措施的原因所在。
心率放缓
你越经常做有氧锻炼，心肺功能就越强。随着时间的推移，左心室实际上会变大。因此，心脏能更有效率地向身体各部位输送血液，这意味着它只需要做较少的收缩就能提供相同数量的血液供应。因此，静息心率就会降低。由于心跳次数减少，心脏就无需承受那么多的压力。这就是有氧锻炼在长期内有益于心血管健康的的部分原因。
肌肉增长
当你运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂被修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，肌肉纤维的直径会增大。某些类型的运动（特别是力量训练）会造成肌肉重量增加，这一过程被称为肌肉肥大，即单个的肌肉细胞扩张。
