肌肉在接受训练的刺激后开始体积增加、形象变态。现如今，越来越多的人意识到了硬拉动作对人体后炼，特别是臀部发达的重要性，也认识到了力量发展与肌肉增长的关系，但在经历了一段时期的训练后，很多人却面临着瓶颈期的烦恼。突破瓶颈期，不是靠“狠”就可以做到。盲目地凶狠训练，可能会由于深层小肌群的能力问题，导致受伤。以硬拉为例，徒手硬拉的力量，除了重复性训练外，小臂及延长连带肌群的能力发展就很重要，把这些肌群先强大起来，可能会让硬拉事半功倍。
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