每天步行千万不要的目标对有些人来说有点困难。但其实对老年女性来说，每天步行4400步就能让她们的死亡风险显著低于每天只步行2700步的同龄人。
美国布莱根妇女医院的研究人员从“女性健康研究”中选取了数据资料，这项随机试验初是为了评估服用低剂量阿司匹林和维生素E的女性患上心血管疾病和癌症的风险。当初的随机试验结束时，参与者被邀请参加一项长期的观察性研究。近1.8万名女性连续7天佩戴了加速剂装置。研究团队对其中依从性高的1.6万名女性进行了分析，她们的平均年龄为72岁。
在平均为4年的随访期内，有504人死亡。步行舒适中（平均每天4400步）的人死亡风险要低41%。随着步行数的增多，死亡风险持续降低，但在每日7500步时趋于稳定。此外，对于每天步行数相同的女性来说，锻炼强度（走路速度的快慢）与死亡风险无关。
这项研究地鼓励了那些认为每天步行1万步时难以实现的目标的人群。这一发现表明，即使是适量的体育运动也能降低老年女性的死亡风险。
