晚上运动效果欠佳？

      古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

      古人生活艰苦。他们交通完全考走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

      再说，普通劳动者经营食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不再少数，当然不必再额外耗费体能。

      现代人则完全不同。从早到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？

      再说，如今社会食物丰富，晚上又是一天中为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？

何时运动，你做主

      首先，早上，人体从代谢率脚底的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的提前试早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

      另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他事件运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

      但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即使下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

       简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是再好不过了，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，他就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗？

       如果白天没时间，有以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。

       从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。

       所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞尽量不要太早，可以在家早起静坐，带天亮后再去参加跳舞，即可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

       传统养生认为睡觉是好的

       民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”

       “睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是修养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

      《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经旺。

        人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。

       傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，勇气占不了主导地位就难以入睡，所以晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。

       同时提示朋友们，睡觉尽量不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。

晚上运动的时间

       晚上锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00-19:00,特别是太阳西落时，人体运动能力达到顶峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的较好时段。

      晚上运动的注意事项

      1.要随意携带手电筒

      比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备，手里拿个手电筒也可以。

      2.要注意路上的交通安全

      尽量穿色彩鲜艳的衣服，或者似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

      3.尽量选择熟悉的路锻炼

      比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

      4.跑步时尽量吧脚步抬高

      优势夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步机者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

       5.别带着随身听跑步

       晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经收到了影响，因此尽量保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。      

       如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以很好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。

相关链接：运动的时间

       早上：锻炼前要先喝水

       俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

       另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

       但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低粘稠度。要选择远离数目繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

       午后：一天当中运动的时间

       在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的较好时间段。午饭后1小时在锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

       晚上：适合减肥运动

       如果你想减肥，尽量选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后1小时在睡觉。