一、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
二、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应。让身体更快进入训练状态，防止运动损伤的发生。
三、运动后进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
四、酒后禁止健身，酒精本身就加速血液循环，若酒店健身，易诱发亮血压等心脑血管疾病。
五、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为备注循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
六、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
七、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。
八、运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，除不出效果都一样。
九、运动强度不要盲目攀比，运动项目、动作没有十全十美，只要适合自己的才是更好的。
十、决定要开始健身前，尽量先做一个简单的体能评估，科学运动才能达到事半功倍的效果。
十一、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。比如，跑步前5分钟可以是热身，后5分钟是身体调整。
十二、早上锻炼好还是晚上锻炼好没有定论，找到适合自己的时间，就是非常好的训练时间。
十三、健身训练频率合理规划，健身只是生活的一部分，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
十四、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
十五、增肌的朋友，可在健身后需要补充高蛋白食物，比如、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等。
十六、早餐必须是一天中有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
十七、运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以因为出汗过多造成人体电解质流失。
十八、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中不能不喝水，要遵循少量多次的原则。
