跑步是行之有效的减肥方式，也是近几年比较流行的健身手段和竞技项目。一般来讲，跑步时间控制在30—60分钟对减肥为有益。当连续运动30分钟以上时，脂肪在体内的燃烧效率会逐步提高。但也是跑步时间越唱越好，当跑步时间超过60分钟后，体内脂肪的供能比例会有所下降，而蛋白质的功能比例增加，就会造成肌肉流失现象。除跑步外，建议进行一些力量性训练，以促进肌肉的增长，提高基础代谢率，有益于保持减肥成效，防止反弹。
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